Mga Tip Sa Trabaho

Job Burnout: Ang Mga Sanhi, Sintomas, at Paraan Para Maiwasan Ito

Negosyante sa desk sa opisina na kinukusot ang kanyang mga mata - stock photo

•••

Westend61/Getty Images



Mararanasan mo pagkasunog sa trabaho sa isang punto sa iyong karera—lahat ng tao. Hindi mahalaga kung gaano mo kamahal ang iyong trabaho hanggang sa puntong ito. Darating ang panahon na maraming mga salik ang nagtatagpo, at mararamdaman mo bang hindi mo na kayang gawin ito sa panibagong araw.

Ano ang Job Burnout?

Kaya ano nga ba ang job burnout? Tinutukoy ito ng Merriam-Webster's Collegiate Dictionary bilang ' pagkahapo ng pisikal o emosyonal na lakas o motibasyon .'

Ang pakiramdam na ito ay maaaring resulta ng stress sa trabaho , na maaaring nag-ugat sa sobrang trabaho , takot na matanggal sa trabaho, o salungatan sa iyong amo o katrabaho. Ang pagkabigo sa trabaho ay maaari ding maging sanhi ng pagka-burnout. Maaaring bigo ka dahil sa kakulangan ng pagkilala mula sa iyong amo. Marahil ay hindi mo nakukuha ang mga pag-promote na sa tingin mo ay karapat-dapat sa iyo o hindi nakakatanggap ng tamang kabayaran.

Ang pagiging nasa maling karera o trabaho ay maaaring maging sanhi ng parehong stress at pagkabigo. Kung hindi mo na gusto ang pagpunta sa trabaho araw-araw, alamin muna kung kailangan mo ng a bagong trabaho o pagbabago ng karera . Maraming tao ang nakakakita sa kanilang sarili na gumagawa ng maling uri ng trabaho, habang ang iba ay ginagawa ito sa maling lugar. Wala alinman sa mabuti at maaaring magdulot ng pagka-burnout sa trabaho.

Ang Stress at Frustration ay Hindi Lamang ang Dahilan

Bagama't ang stress sa trabaho at pagkabigo ay karaniwang mga sanhi ng pagka-burnout, hindi lang sila. Maaaring matamaan ka nito kahit na mukhang ayos lang ang lahat–nakakasundo mo ang iyong boss, katrabaho, at mga kliyente. Pakiramdam mo ay pinahahalagahan ng iyong employer ang iyong mga pagsisikap at hindi ka natatakot na mawalan ng trabaho. Gustung-gusto mo ang iyong ginagawa at kung saan mo ito ginagawa.

Tapos biglang isang araw may kumurot sa tiyan mo kapag naisipan mong magtrabaho. Kinabukasan ay lumalaki ang buhol na iyon. Marahil ay nawala ang iyong pagkamalikhain kasama ng iyong pagganyak na gawin ang iyong trabaho. Hindi mo maaaring ilagay ang iyong daliri sa kung ano ang naging mali. Kahapon mahilig kang magtrabaho, ngunit ngayon ay kinasusuklaman mo ito. Ano kaya ang naging sanhi nito?

Marahil ay pinipili mong magtrabaho nang higit pa dahil talagang mahal mo ang iyong trabaho at nahihirapan kang humiwalay dito ( workaholic ka ba? ) Kung tinatalikuran mo ang mga bakasyon, buong katapusan ng linggo, o kahit isang nakakarelaks na gabi sa bahay paminsan-minsan upang gumugol ng mas maraming oras sa trabaho, maaari kang gumawa ng maraming pinsala sa iyong sarili. Walang dapat magtrabaho sa lahat ng oras. Mayroong isang lumang kasabihan na nagsasabi na 'Sa kanyang kamatayan, walang nagsabi, 'Sana ay gumugol ako ng mas maraming oras sa opisina'.

Palatandaan

Bukod sa hindi pakiramdam na gustong pumasok sa trabaho o pagiging walang motibasyon na gawin ang iyong trabaho, may iba pang sintomas ng pagka-burnout. Kasama sa mga ito ang pagkapagod; pagkamayamutin; mga pag-iyak; pag-atake ng pagkabalisa; pagkawala ng gana o labis na pagkain; paggiling ng ngipin; nadagdagan ang paggamit ng droga, alkohol, at tabako; hindi pagkakatulog; bangungot; pagkalimot; mababang produktibidad; at kawalan ng kakayahang mag-concentrate.

Ayon sa American Psychological Association (APA) , kung pinapayagang umunlad, ang pagka-burnout ay maaaring magresulta sa depresyon, pagkabalisa, at mga pisikal na problema. Sa kalaunan, maaari itong magdulot ng mga pisikal at mental na sakit, na kinabibilangan ng pagpapakamatay, stroke, o atake sa puso.

Bago umabot sa punto ang pagka-burnout na magdulot ng matinding mental o at pisikal na krisis sa kalusugan, makakaapekto ito sa kung paano mo ginagawa ang iyong trabaho. Maaari mong tumawag ng may sakit o madalas na pumapasok sa trabaho nang huli. Kapag ikaw ay nasa trabaho, maaari mong makita ang iyong sarili na gumagawa ng pinakamababa; sa madaling salita, 'ipinapadala ito sa koreo.' Ang halaga ng burnout ay mataas, para sa mga manggagawa at employer. Matalinong humanap ng paraan para hindi ito umunlad.

Paano Iligtas ang Iyong Sarili

Kapag mas maaga mong nalaman na nakakaranas ka ng pagka-burnout sa trabaho, mas madali itong lutasin. Ang pinaka-halatang lunas ay ang pagtigil sa iyong trabaho. Bagama't maaaring mukhang isang luho iyon para sa isang tao sa mga unang yugto ng pagka-burnout, maaaring ito ay isang pangangailangan para sa isang tao na ang kalusugan ay apektado na. Kung ikaw ay nasa maagang yugto, may ilang bagay na dapat gawin, ngunit bago ka makaisip ng solusyon, mahalagang malaman ang eksaktong dahilan.

Mas madaling ayusin ang burnout na hindi dulot ng stress o pagkabigo, ngunit sa halip, ang resulta ng pagpili na magtrabaho nang masyadong masipag at masyadong maraming oras. Ang sitwasyong ito, sa katunayan, kung minsan ay nag-aayos mismo. Nagsusumikap ka nang husto at pagkatapos ay nagsisimula kang mag-burn out, kaya umatras ka ng isang hakbang. Kung hindi iyon awtomatikong mangyayari, gumawa ng mga hakbang upang matiyak na mangyayari ito. Pilitin ang iyong sarili na umalis sa iyong trabaho sa oras ng hindi bababa sa ilang araw sa isang linggo at huwag magdala ng anumang trabaho sa bahay kasama mo. Magsimula nang dahan-dahan kung kailangan mo. Iwanan ang trabaho sa oras isang araw sa isang linggo at pagkatapos ay dagdagan ito sa dalawang araw.Tiyaking magpapalipas ka ng gabi sa pagrerelaks—magrenta ng pelikula o magbasa ng magandang libro.

Ito ay isang ganap na iba't ibang mga bagay kapag ang stress o pagkabigo ay nagpapadama sa iyo ng pagkasunog. Hindi kasing daling gumawa ng isang bagay tungkol sa isang puwersa sa labas tulad ng isang masamang boss o nalalapit na tanggalan. Kung nagtatrabaho ka para sa isang taong hindi magandang tao, hindi mo kayang baguhin iyon. Gayunpaman, maaari mong isaalang-alang ang pag-upo sa kanya upang pag-usapan kung paano mo mabubuo ang isang mas produktibong relasyon sa pagtatrabaho.

Panghuli, ngunit hindi bababa sa, kung nalaman mong ang iyong karera ay hindi tama para sa iyo, maaaring oras na upang gumawa ng pagbabago . Huwag pumasok sa a bagong karera nang walang maingat na pagpaplano o babalik ka kaagad kung saan ka nagsimula. Maglaan ng oras upang gawin ang isang kumpletong pagtatasa sa sarili para matulungan kang malaman kung anong mga karera ang maaaring akma. Pagkatapos imbestigahan ang bawat isa hanggang sa makatwirang sigurado ka na gagawa ka ng pinakamahusay na pagpipilian. Ang paghahanda upang pumasok sa isang bagong field ay maaaring tumagal ng ilang oras. Maaaring pinakamahusay na manatili sa iyong kasalukuyang trabaho habang sinisimulan mo ang proseso ng pagpaplano ng karera .Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong mga opsyon at ang kaalaman na patungo ka sa kanila ay maaaring makatulong sa pagresolba ng iyong pagkapagod sa trabaho pansamantala.